na kark

[...] 12/10/8 3.Chwyt młotkowy 12/10/8/ +6?? Plecy + Nogi + Brzuch PLECY 1. Podciąganie z ciężarem na pasie 10/8/6/6 2.Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/6 3.Ściąganie drążka za kark 10/8/8 4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12/10/8 5.Martwy ciąg 10/10/8/6 NOGI: 1.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 15/12/10 2.Przysiady 12/10/8/8 3.Wykroki ze [...]

[...] tyle powtórzeń ile dasz radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Dzień 5 -trening w domu Nie wiem co wcisnąc w dzień treningu w domu oraz wydaje mi się ,że dnia trzeciego jest zbyt dużo cwiczeń.Może się [...]

[...] sztangi poziomo 4x10 -wyciskanie hantli 4x10 -rozpiętki 4x10 -wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4x10 barki: -wyciskanie hantelek na siedząco 4x10 -wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4x10 -wznosy bokiem hantelek 4x10 -wznosy z przodu z odkręceniem(z pozycji neutralnej do młotka) 4x10 CZWARTEK: plecy + nogi nogi: -przysiady zwykłe lub [...]

[...] lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 4.unoszenie sztangilek na boki 3x 12-10 biceps 1.uginanie [...]

[...] - machanie KB wokół tłowia 10 x w jedną stronę i 10 x w drugą Przesiadka na altas: - 10 x wyciskanie przed siebie - 10 x ściąganie do środka - 10 x ściąganie drążka w dół za kark Ławeczka: - 10 x wyciskanie 40 kg Przerwa ok. 3 minut, łącznie 3 takie serie. Między ćwiczeniami ok. 20 sekund przerwy. Następnie wychodzę biegać z pulsometrem, tak jak [...]

Witajcie! Nie jestem strasznie gruby ale chuderlakiem też nazwać mnie nie można. Chciałbym zgubić trochę tłuszczu. Poprawić sylwetkę i polepszyć brzuch. Szczególnie interesują mnie tak zwane boczki ;/. Słyszałem wiele rad, porad itp. Więc pytam się was o zdanie… (:fachowców :D) Co jest dla mnie najlepsze? Trening areobowy w połączeniu z [...]

[...] :plecy biceps-podnoszenie w opadzie,drazek,martwy ciag,podciaganie wzdluz tulowia,unoszenie ramion ze sztanga i hatlami wtorek-:barki:wyciskanie sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to [...]

[...] - Unoszenie ramion w przód ze sztangielką 15/12/8/8 Dzień III (Nogi + Plecy) - Podciąganie gryfu w opadzie 15/12/10/10 - Unoszenie ramion z gryfem za kark 15/15/12/10 - Ukłony z gryfem 15/12/8/8 - Martwy ciąg 12/10/10/8 - Wznosy barków (szrugsy) 20/20/15/10 - Wyciskanie gryfu z [...]

[...] skos 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie /ściąganie drążka za kark 3 seie 5) martwy ciąg 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) uginanie nóg na maszynie 3 serie 8) wspięcia stojąc 9) brzuch B 1) wyciskanie na maszynie 2 [...]

[...] (co ogólnie ma dobry wpływ na kondycje włosów) jakiś czas temu doświadczyłem że od jaj mam tłustą skórę i robi mi się trądzik praktycznie na całym ciele plecy szyja, kark, klatka piersiowa, nogi jadłem nawet 10 dziennie gdy dostrzegłem problem odstawiłem i skóra w równaniu z przedtem jak mleko, zdarza się że zjem dwa czasem bez żółtek [...]

[...] / Wyciskanie sztangi na poziomie brzucha WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do brody / atlas, sciaganie do siebie b) Podciąganie się na drążku za kark / butterfly przodem c) wiosłowanie sztangą 2. a) Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia. b) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż [...]

[...] Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc 12/10/8/6 Sównica 12/10/8/6 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 Łydki 4x max stojąc Czwartek barki+ biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 3x8 stały cięzar co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8 szrugusy 5x12 BICEPS modlitewnik 4x8 [...]

[...] 10/8/8 -ABS 2 8 poziom (mi to wystarcza) Śr. odpoczynek Czw. plecy + tric + przedramiona - podciąganie na drążku 4x 12/10/8/8 - martwy ciąg 3x 12/10/8 - ściąganie drążka za kark 3x 12/10/8 - wiosłowanie sztangielką do boku 3x 12/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem do klatki piersiowej 3x 12/10/8 - francuskie uginanie sztangi [...]

[...] triceps: pompki na poręczach 4x12 wyciskanie francuskie gryfu 4x8-12 wymachy hantlą za głową 4x8-12 prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12 Środa: plecy: Ściąganie drążka zza kark na wyciągu 4x8-12 Ściąganie drążka w uchwycie 10 cm do klatki 4x8-12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12 martwy ciąg 4x8-12 biceps: tutaj nie będę się rozpisywał, bo [...]

[...] rozgrzewkowa podciąganie na maszynie - 3x ile dam rade - Wiosłowanie sztangą - 10,8,8,6 - Martwy ciąg - 10,8,8,6 - Ściąganie wyciągu w siadzie zza kark - 10,8,8,6 - Szrugsy - 15,15,15 2. Biceps - Sztanga łamana stojąc - 10,8,6 - Na przemian hantle stojąc - 10,8,6 - Modlitewnik - 10,8,6 [...]

[...] 12/10/10/8 4s ściąganie linek czy rozpiętki płaska/skos+? 12/10/10/8 Środa : Plecy, triceps 4s podciąganie na drązku szeroko 12/10/10/8 4s przyciąganie linki wyciągu zza kark 12/10/10/8 4s wiosłowanie hantlem 12/10/10/8 4s szrugsy 12/10/10/8 3s wyciskanie wąsko 12/10/8 3s wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 3s Prostowanie linki wyciągu czy [...]

[...] sztangi w opadzie 3 x 10 3) Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 3 x 10 Wtorek Plecy: 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x max 2) Ściąganie drążka za kark 3x 10 3) Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 4) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3 x 10 5) Martwy ciąg 3 x 12 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] coś w domu dorzucić. Ułożyłem taki plan: Podciąganie podchwytem Pompki(klata) Brzuszki Przysiady "spięcia" pleców(dol. odc. grzbietu/prostowniki) Pompki(barki) kark(mostek/rolowanie karkiem) Pompki(triceps) Celem takiego treningu pod boks jest wyrobienie mięśni(masa), wiadomo będzie trudno, ale póki co do wakacji muszę poczekać, a [...]

[...] 7 Wtorek(plecy triceps) plecy 1 wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 2 wiosłowanie jedna strona sztangi 10 8 8 3 sciaganie drazka wyciagu do klatki 10 10 8 4 sciaganie drazka za kark 10 8 8 6 5 martwy ciag 3 x 10 triceps 1 francuzkie do czoła 8/8/6/6 2 francuzkie za głowy 10/8/8/6 3 wyciskanie hantla za głowa 10/8/8/6 4 papki na poreczach/pąpki [...]

[...] 3s WTOREK (plecy, barki tył, kaptury) 1) Martwy ciąg 5s 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do kark 4s 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąsko 3s 5) Szrugsy 4s 6) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 7) Face pull 3s 8) Podciąganie na drążku [...]